Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

8 nyttiga snacks att äta för bättre hälsa - Så ersätter du onyttigt godis

nyttiga snacks

Finns det något godare och mysigare än att ställa upp en liten buffé av snacks en fredag kväll och mysa en stund framför tv:n i soffan? Varför inte bulla upp med goda nyttiga snacks till fredagsmyset istället för att äta chips och godis? Med nyttiga snacks stillar du sötsuget samtidigt som kroppen får näring. Marknaden fullkomligt vimlar av goda och nyttiga snacks som idag får ersätta det onyttiga godiset och de kolesterolrika chipsen.

Gör dina egna nyttiga snacks

Att göra sina egna snacks är både kul och gott. Det behöver inte alls vara komplicerat, mataffärerna och naturen är ditt bästa skafferi och din fantasi din egen receptbank. Här kommer 8 tips på saker du kan använda till dina snacks.
  1. Torkad frukt som aprikoser, russin, dadlar, mango etc
  2. Mörk choklad (minst 70% kakao) att doppa i
  3. Färska bär, även frysta
  4. Nötter och fröer
  5. Havregryn
  6. Kokosflingor
  7. Rostade mandlar
  8. Skivade grönsaker

Med dessa livsmedel och råvaror samt många, många fler kan du göra allt möjligt:

  • Chokladbollar utan smör eller tillsatt socker
  • Bars med hackade nötter och torkad frukt tillsammans med dadelmassa
  • Färska bär doppade i mörk choklad
  • Goda smoothies av frysta bär (frys gärna in som sorbet)
  • Grönsaksstavar med dipsås av grekisk yoghurt med egen örtblandning
  • Rostade grönkålschips i ugn
  • Baka eget knäckebröd och skiva på olika mumsiga pålägg från gröna disken

Nyttiga snacks som du kan köpa

Överallt kan du hitta goda nyttiga snacks att köpa. På Proteinbolaget finns ett brett utbud av nyttiga snacks i både fast och flytande form att frossa i. Välj mellan en rad olika smaker och konsistenser för att både förse dig med näring och för att få ett gott och nyttigt mellanmål. Se till att välja snacks med högt vitamininnehåll samt fiberinnehåll, men proteiner är även dem bra att få med, speciellt om du tränar mycket.

Perfekta mellanmål vid träning

När du tränar mycket kan det vara bra att utöver fredagsmyset också ta med dig nyttiga snacks till gymmet eller träningspassen. Gör du dina egna bars kan du frysa in dem och ta med i plastfolie, annars går det givetvis bra att ta köpa nyttiga snacks och ta med när du behöver det.

Proteinbars är kända för att ge dig ett tillskott av protein vilket är bra för muskelmassan och återuppbyggandet av muskelfibrer. De nyttiga snacks som finns idag är riktigt goda och rena hälsobomberna för kroppen. Efter ett tag är det troligt att du enbart väljer de nyttiga snacksen och lägger av helt med godis och chips.

Precis som bars är bra att äta ska du inte glömma vikten av att dricka nyttigt. Frossa i smoothies eller näringsdrycker som finns att köpa online, till exempel hos Proteinbolaget. Läsk är farligt för hälsan och kan ge stroke, dåliga tänder eller andra sjukdomar om du får i dig för mycket. Bälja istället i dig hemmagjorda drycker och juicer eller köp proteindrycker eller näringsvätskor från de bästa leverantörerna – i en mängd olika smaker.

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
2 Kommentarer
#1
Petra Larsson
Nöjd är inte nyttigt. Jag har ätit nötter idag och har gått upp 1,6kg. Detta trots att jag gick en lång promenad i morse på 6km och brände 401kcal. Idag har jag bränt 885kcal totalt. Till ingen nytta 😡. För att jag var så dum så jag åt nötter. De nötter som var kvar åkte i soporna. Jag kommer aldrig mer att äta nötter.
Den 23 maj 2023
#1
Kundtjänst
@Petra Larsson : Tack så mycket för att du delade din upplevelse med oss. Det kan vara frustrerande när våra hälsomål inte verkar gå som planerat, men kom ihåg att viktfluktuationer är normala och kan påverkas av många faktorer, inklusive vätskeretention och matsmältning.

Det är bra att du har varit aktiv med din promenad och bränt kalorier. Att äta nötter är en hälsosam vana i måttliga mängder eftersom de är en bra källa till nyttiga fetter och proteiner. Om du någonsin bestämmer dig för att inkludera dem igen, kan du överväga att mäta portionerna och inkludera dem som en del av en balanserad kost.

Det är viktigt att äta nötter i måttliga mängder eftersom de är kaloririka. En handfull nötter om dagen kan vara en hälsosam och näringsrik tillskott till din kost. När du väljer nötter, försök att undvika sorter som är saltade eller sockrade, eftersom de kan öka kaloriintaget.

Här har du några tips på nyttiga nötter:
Mandlar
Valnötter
Cashewnötter
Paranötter
Hasselnötter
Pekannötter

Vill uppmana dig till att alltid vara noga med att titta på portionsstorleken och antalet kalorier per portion. Detta hjälper dig att planera din kost och undvika överdrivet intag av kalorier. Om du försöker nå vissa hälsomål, kan det vara användbart att ha en uppfattning om hur många kalorier du konsumerar från nötterna.
Den 09 oktober 2023
Skriv kommentar:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: wrTGKy (motverkar spam)
Mer från Kost & recept
Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

2025-07-04
Din menstruationscykel är ett fantastiskt biologiskt system som styrs av fyra nyckelhormoner: östrogen, progesteron, FSH och LH. Men när balansen rubbas kan symtom som irritabilitet, svullenhet, trötthet och sänkt humör uppstå. Vad kan man göra för att må bättre? Svaret kan ligga i naturlig lindring, rätt kost och smarta kosttillskott.I den här guiden får du en översikt över hur hormonerna fungerar, vanliga tecken på hormonell obalans och konkreta råd för att skapa mer balans i din cykel.
Läs mer
Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?

Magnesium och vitamin B6 vid PMS – hur fungerar det?

2025-07-04
Premenstruellt syndrom (PMS) påverkar miljontals kvinnor varje månad, och många söker naturliga alternativ för att lindra symtomen. Två av de mest omtalade kosttillskotten i det här sammanhanget är magnesium och vitamin B6. Men vad säger forskningen egentligen om deras effekt?I den här artikeln går vi igenom hur dessa ämnen fungerar i kroppen, vilken vetenskap som finns bakom, och hur du kan använda dem för att stötta din hormonella balans.
Läs mer
Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?

Bästa kosttillskotten mot PMS – vad säger forskningen?

2025-07-04
Premenstruellt syndrom (PMS) är något som drabbar upp till 75 % av alla menstruerande kvinnor. Humörsvängningar, svullenhet, trötthet och ökad ätlust är bara några av de symtom som kan påverka vardagen. Men vad säger egentligen forskningen om kosttillskott som lindrar PMS?I den här artikeln går vi igenom de mest lovande tillskotten, vad studier visar och hur du kan tänka när du väljer rätt produkt för dig.
Läs mer
NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa

NAD+ och träning: prestation, återhämtning och cellhälsa

2025-07-01
Vill du få mer energi i träningen, förbättra återhämtningen och stötta kroppen på cellnivå? Då är NAD+ något du bör känna till. Det här koenzymet spelar en central roll i kroppens energiomsättning och cellfunktion och är särskilt viktigt för dig som tränar regelbundet. I denna artikel förklarar vi hur NAD+ påverkar prestation, återhämtning och långsiktig cellhälsa och hur du kan stödja nivåerna med kost, träning och tillskott.
Läs mer
Så påverkar NAD+ din energi och åldrande

Så påverkar NAD+ din energi och åldrande

2025-07-01
NAD+ har snabbt seglat upp som ett av de mest omtalade ämnena inom hälsa och anti-aging. Men vad betyder det egentligen för din vardag? Kort sagt: utan NAD+ – ingen energi, sämre cellhälsa och snabbare åldrande. NAD+ är avgörande för att dina celler ska ha energi och må bra över tid.I den här artikeln får du veta hur NAD+ påverkar din kropp på cellnivå, din ork och energi, din åldrandeprocess och vad du kan göra för att stötta dina nivåer.
Läs mer