Hur du väljer rätt multivitamin

Senast uppdaterad: 2024-04-27

Olika vitaminer och mineraler på två skedar

I dagens hektiska samhälle kan det vara utmanande att hålla sig hälsosam med rätt näring. Premissen för multivitamin är enkel. Det är ett kosttillskott som kombinerar all den extra näring du behöver i en enda, praktisk daglig dos. Så, varför är det så svårt att välja rätt?

Jo - det finns ett överflöd av alternativ tillgängliga, vilket kan göra det överväldigande att välja bästa multivitaminet för dig. Därför guidar vi dig igenom djungeln av multivitamintillskott och förklarar mer om rollen hos dessa tillskott för att hjälpa dig att avgöra vilken som passar dig.

Se hela vårt utbud av multivitamin.

Vad är multivitamin?

Precis som namnet antyder, är en “multivitamin” ett kosttillskott som innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler. De finns i en mängd kombinationer av vitaminer och mineraler. Det finns ett flertal varianter på marknaden, såsom veganska multivitaminer, multivitaminer för barn, tuggbara multivitaminer och brustabletter som bubblar. Multivitaminernas främsta syfte är att komplettera kosten och fylla eventuella näringsbrister.

Vad är multivitamin bra för?

Att ta multivitamin dagligen kan ha flera hälsofördelar, bland annat:

Fyller näringsluckor: Eftersom många av oss lever stressiga liv och inte får i sig ordentligt med mat, är det inte ovanligt att vår kost inte kan täcka alla våra näringsbehov. Multivitaminer kan fylla i bristerna och hjälpa till att upprätthålla optimal hälsa.
Stärker immunförsvaret: Vissa vitaminer och mineraler, som C-vitamin och zink, är kända för att stödja immunförsvaret och minska risken för sjukdomar. Multivitaminer kombinerar flera vitaminer och mineraler som kan stödja immunförsvarets funktion.
Ökar energinivåerna: B-vitaminer är viktiga för energiproduktionen i kroppen. Att ta multivitaminer kan bidra till att bekämpa trötthet och öka energinivåerna.
Förbättrar näringsupptaget: I bland kan vissa näringsämnen vara svåra att få genom kosten på grund av begränsningar som kostpreferenser eller matsmältningsproblem. Multivitaminer kan hjälpa till att säkerställa att kroppen får tillräckligt med näringsämnen.

Kan jag få biverkningar av multivitamintillskott?

Att ta en pålitlig multivitamin varje dag är osannolikt att skada dig. Men, som med andra kosttillskott, finns det en risk att man drabbas av förstoppning, diarré eller magbesvär. Dessa effekter är vanligtvis tillfälliga och kommer att försvinna när din kropp anpassar sig till medicinen. Om effekterna är långvariga eller förvärras, sluta ta tillskottet och kontakta din läkare omedelbart.

Tänk också på att multivitamin ska komplettera en hälsosam kost.

Det här bör du kolla efter i ditt nya multivitamintillskott

Först och främst - innan du köper ett multivitamintillskott bör du ta en stund för att bedöma dina individuella näringsbehov. Faktorer som ålder, kön, aktivitetsnivå och specifika hälsotillstånd ger en indikation på vilka näringsämnen just din kropp behöver. Att förstå dina unika behov kommer att vägleda dig i rätt riktning för en multivitamin skräddarsydd efter dina behov.

Multivitamin för kvinnor

Kvinnors hälsobehov varierar genom åldrarna. Multivitaminer anpassade för kvinnor är fullpackade med fantastiska näringsämnen som hjälper till att ta hand om den kvinnliga kroppen på många olika sätt. Vanliga ingredienser inkluderar D-vitamin, järn, folsyra, kalcium, vitamin B2 och omega-3.

Det är särskilt viktigt att få alla de vitaminer du behöver om du går igenom klimakteriet, är gravid eller har kraftiga menstruationer.

Se hela vårt utbud av multivitamin för kvinnor.

Multivitamin för gravida

När man är gravid är det extra viktigt att få de flesta vitaminer och mineraler genom en hälsosam, varierad kost. Men du kan behöva komplettera den med tillskott av folsyra och vitamin D. Folsyra spelar en stor roll i utvecklingen hos det växande fostret, det kan förebygga vissa fosterskador och minska risken för ryggmärgsbråck. Folsyra kan även stödja immunförsvaret genom att främja produktionen av vita blodkroppar - och som i sin tur kan förbättra matsmältningen.

Se hela vårt utbud av multivitamin för gravida.

Multivitamin för män

Viktiga mineraler för män är zink och selen. Den bidrar till normal reproduktion och upprätthållande av normala testosteronnivåer i blodet, medan selen bidrar till normal spermiebildning. Män bör också leta efter ett multivitamintillskott som innehåller vitamin D, vilket är särskilt viktigt under höst- och vintermånader. För att upprätthålla generell hälsa och vitalitet, är vitamin B6 och B12 viktiga för normal energiutveckling.

Är du man och över 50 bör du välja ett multivitamintillskott som innehåller vitamin D, zink och järn som samtliga bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Se hela vårt utbud av multivitamin för män.

Multivitamin för barn

Barn kan ta multivitaminer redan från 1-års åldern. Det kan vara bra om barn får i sig vitaminerna A, C och D i sitt multivitamintillskott, i alla fall tills de är fem år gamla. Dessa näringsämnen är mycket viktiga för växande barn och de kanske inte får tillräckligt med dem om de inte äter en balanserad kost. Exempelvis bidrar vitamin D till normal tillväxt och utveckling av ben hos barn. Bland vårt utbud hittar du noggrant utvalda multivitamintillskott för barn som tar hänsyn till barnets vitaminbehov.

Se hela vårt utbud av multivitamin för barn.

Multivitamin för veganer

Som vegan är det viktigt att säkerställa att du får alla nödvändiga näringsämnen, eftersom det kan finnas vissa utmaningar i vanliga kosten. Veganer bör välja multivitamintillskott som innehåller B12, järn, kaclium och vitamin D. B12 är ett näringsämne som finns främst i animaliska produkter, så det kan vara extra bra för dig att komplettera din kost med B12. Även järn och kalcium kan vara svårt att få i sig i tillräckligt mängder, dessa är viktiga i komponenter och bidrar till att bygga och upprätthålla starka ben och tänder samt spelar avgörande roll för syretransporten i kroppen.

Se hela vårt utbud av multivitaminer för veganer.

Olika former av multivitaminer

Sista men inte minst, nu är det dags att välja rätt form för dig. Det finns flera alternativ tillgängliga på marknaden:

Tabletter och kapslar: Dessa är de mest traditionella formerna av multivitaminer och dessa sväljer man med vatten.
Gummies/Gelér: Dessa är mjuka och lätta att tugga och svälja, vilket gör dem till ett bra alternativ för dem som har svårt att svälja kapslar eller tabletter.
Flytande: Flytande multivitaminer kan vara ett bra alternativ för dem som har problem med att svälja eller absorbera piller.
Pulver: Pulveriserade multivitaminer kan blandas i drycker eller mat för en smidig konsumtion. Multivitaminpulver kan ha högre absorption jämfört med tabletter eller kapslar. Eftersom pulverformen redan är i en delvis upplöst form när den tas, kan näringsämnena absorberas snabbare och mer effektivt av kroppen. Hett tips är att spana in GAAMs Multivitamin Powder Health Series.