5 fakta om D-vitamin

Idag är det den 23 september och det betyder två saker. Att det är höstdagjämning och i samband med det är D-vitaminets dag. D-vitaminets dag är till för att uppmärksamma att vi går mot höstigare tider och behöver tillgodose vårt behov av d-vitamin på andra sätt än genom solens strålar. Låt oss fira D-vitaminets dag med lite fakta!

D-vitamin bildas i huden

D-vitamin är ett så kallat fettlösligt vitamin som bildas i huden när den kommer i kontakt med solens strålar. Det är dock väldigt specifikt för hur solen måste stå på himlen för att strålarna ska kunna bilda D-vitamin (45 grader över horisonten, vilket endast är mitt på dagen under sommarmånaderna). Det betyder alltså att vi under höst och vinter måste säkra behovet genom kost och kosttillskott.

D-vitaminbrist

Som vi nämnde ovan är det vanligast med vitaminbrist på senhösten och vintern här i Sverige. Brist på D-vitamin kan orsaka en rad olika symptom, ofta relaterade till att upptaget av Kalcium i kroppen blir sämre. Kalcium bidrar till att vi kan behålla en normal benstomme, starka tänder och att immunförsvaret fungerar som det ska. Med andra ord är D-vitamin viktigt. Brist på D-vitamin kan också orsaka trötthet.

Relaterat: "D-vitaminbrist - Orsak och symptom"

Kosttillskott

Vi rekommenderar aldrig att kosttillskott ska ersätta näringsrik mat för när du äter varierat får du i dig det mesta som kroppen behöver. Men D-vitamin är faktiskt ett undantag. Många behöver få i sig D-vitamin genom kosttillskott, speciellt under vinterhalvåret. Vintersolen är helt enkelt inte tillräckligt stark för att förse våra kroppar med mängden D-vitamin dom behöver.

Läs också: "D-vitamin bäst i test".

Andra källor rika på D-vitamin

Vill du hitta naturliga källor som är rika på D-vitamin så kan vi nämna ett par stycken som fet fisk, kött, ägg, berikad mjölk och berikat matfett.

Dagligt intag av D-vitamin

D-vitamin bidrar till immunförsvarets normala funktion, normal benstomme och normala kalciumnivåer i blodet. Enligt Livsmedelsverket är den rekommenderade dosen 10 mikrogram D-vitamin per dag för vuxna, samma dos gäller små barn. Men för personer över 75+ gäller dosen 20 mikrogram.