Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Allt du behöver veta om Zink

Mat och livsmedel med zink

Zink är ett spårmineral som kroppen behöver i små mängder, men som är avgörande för över hundra enzymer som utför viktiga kemiska reaktioner. Det spelar en nyckelroll i många kroppsfunktioner, från uppbyggnaden av DNA och celler till stödet för ett hälsosamt immunförsvar och påverkan på omsättningen av proteiner. Det har blivit allt mer populärt att ta zinktillskott. Här är vår guide om det livsnödvändiga mineralet zink.

Se hela vårt utbud av zinktillskott.

Vad är zink?

Zink är en essentiell mineral som kroppen behöver för att fungera optimalt. Det spelar en nyckelroll i över 100 enzymer, stöder immunförsvaret, hjälper DNA- och celluppbyggnad, och påverkar proteinomsättningen. Zink finns naturligt i mat och är avgörande för flera biologiska processer.

Vad är zink bra för?

Över 300 enzymer och över 1000 transkriptionsfaktorer kräver zink för sina aktiviteter. Zink fungerar som en budbärare för immunsystemets celler och intracellulärt fritt zink i dessa celler deltar i signaleringshändelser. 

Zink har även använts för att hantera akut diarré hos barn, kroppens förmåga att läka sår, Wilsons sjukdom, förkylningssymtom och för att förebygga blindhet. Det reglerar cellmedierad immunitet som säkerhetsställer att cellerna fungerar korrekt och effektivt.

Zink fungerar även som en antioxidant och antiinflammatorisk agent (skyddar celler från oxidativ stress och inflammationer).

Orsaker till zinkbrist

Huvudorsaken till zinkbrist är hög konsumtion av fyra spannmålsproteiner med hög halt av fytinsyra, oxalater, tanniner och protein i utvecklingsländer, vilket kan leda till att nästan två miljarder människor riskerar att drabbas av zinkbrist. Däremot är risken för zinkbrist i Sverige ganska låg, eftersom vi har tillgång till en varierad och balanserad kost som innehåller mineralet zink samt förbättringar i livsmedelsproduktionen. 

Symtom på zinkbrist

  • Tillväxthämning
  • Dysfunktion i cellmedierad immunitet
  • Kognitiv nedsättning
  • Hudförändringar
  • Försämrad sårläkning
  • Försämrad aptit

För mycket zink i kroppen symtom

Som med många näringsämnen ger överflöd av ett ämne inte ytterligare hälsofördelar, och zink är inget undantag. För mycket zink i kroppen kan leda till oönskade symtom såsom magbesvär, illamående och kräkningar. Det är därför viktigt att man håller sig till det rekommenderade dagliga intaget, se varje specifik produkt för dosering

Biverkningar av zink

Precis som med alla kosttillskott, finns det alltid en möjlighet till biverkningar vid överdosering. Zink i stora mängder kan orsaka diarré, buksmärtor och kräkningar inom 3 till 10 timmar efter att kosttillskottet sväljs. Symtomen brukar lindras inom en kort period. Överdrivet intag av zink kan leda till kopparbrist eller anemi och järnbrist.

Nötter rikt på zink

Lista på livsmedel rika på zink

Zink hittar man i många olika källor, främst i animaliska proteiner men också i växtproteiner, nötter, fullkorn och baljväxter. Här är en lista över livsmedel rika på zink:

  • Nötter och frön
  • Kött (lamm-, nöt- och fläskkött)
  • Kycklingkött (mörkare innehåller mer zink)
  • Jäst
  • Mejeriprodukter (hårdost och yoghurt)
  • Ägg
  • Fullkornsprodukter
  • Gröna bladgrönsaker

Zink och testosteron

Zink är en avgörande näringsfaktor som stödjer proteinstruktur, enzymkatalys och säger åt olika delar av kroppen vad de ska göra (informationsöverföring) i människokroppen. Inom det manliga reproduktionssystemet är zink viktigt för gonadal utveckling, alltså för att spermiebildning, hormonsyntes och andra processer ska fungera normalt.

Zinks närvaro påverkar även testosteronets biologiska funktioner, inklusive dess roll i att upprätthålla blodtestikelbarriären. Zinkbrist kan minska aktiviteten hos manliga hormonreceptorer och därmed påverka testosteronets effektivitet. Detta mineral spelar en central roll i att stödja testosteronets biologiska funktioner och reproduktionssystemets hälsa.

Zink och magnesium för en bättre god natts sömn

Zink- och magnesiumtillskott kan användas för att hjälpa dig sova bättre. Dessa två mineraler bör tas på kvällen innan sängdags, eftersom de aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem och kan bidra till att minska stress och ångest. Ett lugnt nervsystem kan underlätta insomning och bidra till en djupare sömn.   

Tillskott med zink

Zink har blivit populärt bland veganer och vegetarianer, men även äldre vuxna och gravida kvinnor. Det är ett mångsidigt tillskott som kan användas av många olika personer och av många olika anledningar. Däremot använder de flesta zink som kosttillskott för hormoner, immunförsvar och att stärka hud, hår och naglar.

Se hela vårt utbud av zinktillskott och välja bland kapslar eller tabletter

Läs också: "Den ultimata guiden till vitaminer och mineraler"
Läs också: "Kosttillskott 101: En komplett guide till kosttillskott"

Populära produkter från kategorin Zink

Källor

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547698/ - (Zinc)

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0946672X22002048 - Correlation between serum zinc and testosterone: A systematic review)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649098/ -  (Discovery of Human Zinc Deficiency: Its Impact on Human Health and Disease)I

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: ESCc2j (motverkar spam)
Mer från Kost & recept
Kost och livsstil för bättre välmående i klimakteriet

Kost och livsstil för bättre välmående i klimakteriet

2025-08-19
Klimakteriet är en naturlig fas i livet, men hormonförändringarna kan medföra symtom som påverkar både kropp och sinne. Genom att göra medvetna val kring kost och livsstil kan du minska besvären, stötta din hormonella balans och förbättra ditt välmående under denna övergångsperiod. Det handlar om att kombinera rätt näring, fysisk aktivitet, god sömn och stresshantering, samt att lyssna på kroppens behov.
Läs mer
Varför du blir trött i klimakteriet – och hur du kan motverka det

Varför du blir trött i klimakteriet – och hur du kan motverka det

2025-08-19
Trötthet är ett av de vanligaste och mest frustrerande symtomen under klimakteriet. Den kan vara både fysisk och mental, och påverka allt från arbetsförmåga till socialt liv. Hormoner, sömn, stress och livsstil spelar alla en roll – men det finns sätt att få tillbaka energin.
Läs mer
Rödklöver och jättenattljusolja vid klimakteriebesvär

Rödklöver och jättenattljusolja vid klimakteriebesvär

2025-08-18
Klimakteriet är en tid av stora hormonella förändringar som kan påverka både kropp och sinne. För många kvinnor innebär det symtom som värmevallningar, nattliga svettningar, torra slemhinnor och humörsvängningar. Två populära kosttillskott som ofta används för att lindra dessa besvär är rödklöver och jättenattljusolja.
Läs mer
Bästa kosttillskott vid klimakteriet – en jämförelse

Bästa kosttillskott vid klimakteriet – en jämförelse

2025-08-18
Klimakteriet är en naturlig del av livet som markerar slutet på menstruationscykeln. För många kvinnor innebär det också en period av kroppsliga och känslomässiga förändringar, som värmevallningar, sömnproblem, humörsvängningar och minskad energi. Rätt kosttillskott kan hjälpa till att lindra dessa symtom och stötta kroppen genom övergången.I den här artikeln jämför vi några av de mest populära och omtalade kosttillskotten för klimakteriebesvär – deras effekter, användningsområden och vad du kan tänka på när du väljer.
Läs mer
Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

2025-07-04
Din menstruationscykel är ett fantastiskt biologiskt system som styrs av fyra nyckelhormoner: östrogen, progesteron, FSH och LH. Men när balansen rubbas kan symtom som irritabilitet, svullenhet, trötthet och sänkt humör uppstå. Vad kan man göra för att må bättre? Svaret kan ligga i naturlig lindring, rätt kost och smarta kosttillskott.I den här guiden får du en översikt över hur hormonerna fungerar, vanliga tecken på hormonell obalans och konkreta råd för att skapa mer balans i din cykel.
Läs mer