Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

C-vitaminbrist - Symptom, orsaker och åtgärder

Kvinna som kollar på sin hud i spegeln

Vitamin C spelar en viktig roll för kroppens funktion - och gör mycket för vår inre och yttre hälsa. Men vad händer i kroppen när vi inte får i oss tillräckligt av detta viktiga vitamin, och hur påverkar ett överskott oss? Frågorna är många - så vi reder vi ut alla dina frågetecken i denna guide om c-vitaminbrist, biverkningar av c-vitamin och annat om denna viktiga vitamin. 

Vad är C-vitaminbrist?

Vitamin C är inte bara ett viktigt vitamin; det är nödvändigt. Om du inte regelbundet inkluderar C-vitaminrika livsmedel i din hälsosamma kost riskerar du brist och dess allvarliga konsekvenser - inklusive den potentiellt dödliga sjukdomen skörbjugg.

Personer som inte inkluderar frukt och grönsaker rika på C-vitamin i sin kost löper ökad risk för brist. 

För att undvika detta bör du säkerställa att du får tillräckligt med C-vitamin i minst en måltid varje dag.

Eller välja att njuta av en apelsin eller mandarin som ett hälsosamt mellanmål.

Orsaker till C-vitaminbrist

Vitamin C är viktigt för att hålla oss friska och starka. Det skyddar våra celler och hjälper till att bygga upp hud, brosk, ben och tänder - genom att bygga kollagen i kroppen.

Brist på vitamin C påverkar miljontals människor globalt, och dess förekomst varierar beroende på faktorer som ålder, livsstil, kost, och underliggande medicinska tillstånd. 

Skörbjugg är en allvarlig sjukdom som ofta är ett resultat av denna brist. 

Det finns främst i länder med endemisk undernäring men förekommer globalt. 

Förekomsten varierar över regioner, från så lågt som 7,1% i USA till så högt som 73,9% i norra Indien.

Symptom på C-vitaminbrist

Personer med lågt intag av vitamin C kan uppleva konstigheter som korkskruvshår, blödningar runt hårsäckarna och tandköttet.

Låga nivåer av C-vitamin kan leda till

  • Allmän sjukdomskänsla
  • Illamående
  • Dålig aptit
  • Influensaliknande symptom

En betydande brist på vitamin C över tid kan leda till skörbjugg, med sjukdom i ben och blodkärl, blödningar i händer och fötter.

Vår kropp använder vitamin C för att bygga kollagen — en viktig komponent för frisk hud. 

Brist på vitamin C kan göra din hud mer skör, du kan märka blödande tandkött, och ditt hår kan växa i böjda eller spiralformade mönster. 

En annan indikation på svår vitamin C-brist är långsam läkning av sår.

Riskgrupper som löper större risk för C-vitaminbrist

Äldre, personer med funktionsnedsättningar, de med beroende eller missbruk, och de vars hälsotillstånd påverkar matsmältningen löper större risk. 

Även personer som återhämtar sig från kirurgi kan vara sårbara för brist på vitamin C.

Man med magont

Vad händer om jag äter för mycket C-vitamin?

Överskott av denna nödvändiga vitamin, särskilt via kosttillskott, kan leda till biverkningar. 

Många tillskott innehåller överdrivna mängder, vilket kan orsaka problem som diarré, illamående och magbesvär.

En av de vanligaste anledningarna till att människor tar vitamin C-tillskott är att de tror att tillskotten kan hjälpa till att förebygga vanlig förkylning.

Även i höga doser anses vitamin C inte vara giftigt eller ge upphov till allvarliga biverkningar. 

Överskridande av normala doser kan dock leda till svårigheter för kroppen att bearbeta vitaminet och potentiella negativa effekter. 

Hur mycket C-vitamin behöver jag?

Vuxna behöver cirka 45 mg vitamin C dagligen, motsvarande hälften av en apelsin eller en kopp jordgubbar. 

Ammande kvinnor behöver lite mer (cirka 65 mg), medan barn behöver lite mindre (30–40 mg). 

En genomsnittlig apelsin innehåller cirka 84 mg vitamin C. 

Oroa dig inte heller för överdos av C-vitamin - i själva verket är det nästan omöjligt att få för mycket vitamin C endast genom kosten. 

Hos generellt friska människor spolas eventuellt överskott av vitamin C, utöver den rekommenderade dagliga dosen, helt enkelt ut ur kroppen.

Skörbjugg - Allvarlig C-vitaminbrist

Skörbjugg är ett ord som vi har frekvent nämnt i artikeln - men vad är det egentligen? 

Jo…

Skörbjugg är ett sällsynt och ett tillstånd som kan botas - men som kräver tidig diagnos och behandling. 

Det är en näringsbrist som uppstår på grund av låga nivåer av vitamin C och har varit känt sedan antiken.

Det orsakar en varierad presentation och påverkar flera organsystem genom sin roll i syntesen av bindväv. 

Vanliga symtom för skörbjugg

  • Blödande tandkött
  • Ledsmärtor
  • Hudfärgförändringar
  • Försämrad sårläkning 
  • Blödningar

Trots minskad förekomst i modern tid, förekommer det särskilt hos äldre, undernärda personer och de med alkoholism.

Skörbjugg kan behandlas och förebyggas effektivt med tillskott av vitamin C.

Populära produkter under kategorin C-vitamin

-29%
Kampanj
20 GAAM Vitamin C 90 caps
Fler varianter
(1)
99 kr 139 kr
-27%
Kampanj
0 GAAM Vitamin C 180 caps
Fler varianter
(1)
189 kr 259 kr
-29%
Kampanj
5 GAAM Vitamin C 270 caps
Fler varianter
(2)
269 kr 379 kr
0 A+ Vitamin C 120 tabs
-20%
Kampanj
1 Great Earth C-Vitamin Complex 120 tabs

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
2 Kommentarer
#1
Biologen
Vår art är den ända som inte kan producera eget c vitamin. Dock är dagens frukt inget att äta mycket av. Fullt av besprutning, förädling som gör dessa importerade frukter sockerstinna. 100g banan innehåller 13,9 gram socker. Det fossila påslag och växthusgaser är stora. De ursprungliga vilda frukterna var troligen nyttiga för de innehöll mycket lite socker. De förädlade som säljs i butikerna är ju förädlade för att bli maximalt söta.
Den 10 december 2023
#2
Carolina
Vår art är den ända som inte kan producera eget c vitamin skriver ni att biologen hävdar.
Att ända något = att avsluta något.. En ända = en rumpa. Repet tex har en ända eller rent av två.
Det är ENDAST människan som inte kan producera eget C-vitamin. Dvs :
Vår art är den ENDA som inte kan producera eget c vitamin.
Den 10 december 2023
Skriv kommentar:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: LSaKeB (motverkar spam)
Mer från Kost & recept
Kost och livsstil för bättre välmående i klimakteriet

Kost och livsstil för bättre välmående i klimakteriet

2025-08-19
Klimakteriet är en naturlig fas i livet, men hormonförändringarna kan medföra symtom som påverkar både kropp och sinne. Genom att göra medvetna val kring kost och livsstil kan du minska besvären, stötta din hormonella balans och förbättra ditt välmående under denna övergångsperiod. Det handlar om att kombinera rätt näring, fysisk aktivitet, god sömn och stresshantering, samt att lyssna på kroppens behov.
Läs mer
Varför du blir trött i klimakteriet – och hur du kan motverka det

Varför du blir trött i klimakteriet – och hur du kan motverka det

2025-08-19
Trötthet är ett av de vanligaste och mest frustrerande symtomen under klimakteriet. Den kan vara både fysisk och mental, och påverka allt från arbetsförmåga till socialt liv. Hormoner, sömn, stress och livsstil spelar alla en roll – men det finns sätt att få tillbaka energin.
Läs mer
Rödklöver och jättenattljusolja vid klimakteriebesvär

Rödklöver och jättenattljusolja vid klimakteriebesvär

2025-08-18
Klimakteriet är en tid av stora hormonella förändringar som kan påverka både kropp och sinne. För många kvinnor innebär det symtom som värmevallningar, nattliga svettningar, torra slemhinnor och humörsvängningar. Två populära kosttillskott som ofta används för att lindra dessa besvär är rödklöver och jättenattljusolja.
Läs mer
Bästa kosttillskott vid klimakteriet – en jämförelse

Bästa kosttillskott vid klimakteriet – en jämförelse

2025-08-18
Klimakteriet är en naturlig del av livet som markerar slutet på menstruationscykeln. För många kvinnor innebär det också en period av kroppsliga och känslomässiga förändringar, som värmevallningar, sömnproblem, humörsvängningar och minskad energi. Rätt kosttillskott kan hjälpa till att lindra dessa symtom och stötta kroppen genom övergången.I den här artikeln jämför vi några av de mest populära och omtalade kosttillskotten för klimakteriebesvär – deras effekter, användningsområden och vad du kan tänka på när du väljer.
Läs mer
Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

Så påverkar hormoner din menscykel – och hur du lindrar symtomen naturligt

2025-07-04
Din menstruationscykel är ett fantastiskt biologiskt system som styrs av fyra nyckelhormoner: östrogen, progesteron, FSH och LH. Men när balansen rubbas kan symtom som irritabilitet, svullenhet, trötthet och sänkt humör uppstå. Vad kan man göra för att må bättre? Svaret kan ligga i naturlig lindring, rätt kost och smarta kosttillskott.I den här guiden får du en översikt över hur hormonerna fungerar, vanliga tecken på hormonell obalans och konkreta råd för att skapa mer balans i din cykel.
Läs mer