Gummiband – tips på träning och övningar

Finns det något enklare och mer effektivt än att ta gummiband och göra övningar för hela kroppen? I alla fall är det något av det billigaste som finns och gummiband kan du ta med dig överallt utan att de tar upp någon plats. Få tips på smarta övningar med gummiband för att få ut maximalt av din träning.

Variera din träning effektivt med gummiband. De är fantastiska att träna hela kroppen från topp till tå. Ta även hjälp av andra redskap och utrustning när du tränar hemma, såsom en golvmopp, en stol eller ett element.

Övningar med gummiband

Oavsett om du befinner dig hemma, på ett hotell, ett gym eller på kontoret är träning med gummiband det smidigaste och enklaste sättet som dessutom ger maximalt med träning. Kör ett helkroppspass på lunchen eller efter löprundan så får du dig en rejäl genomkörare. Använd en stång eller någon form av bred pinne, kanske en golvmopp eller en del av en dammsugarstång. På gymmet kan du säkert hitta bättre saker när du kör träning med gummiband.

TIPS! Vik gummibandet dubbelt eller hitta ett som redan är gjort så att du kan trä en stång genom båda ändarna.

Styrkeövningar med gummiband och stång

• Latsdrag – Hitta en krok eller ett fäste ovanför dörren eller högt på väggen. Dra gummibandet genom det och knyt en knut av något slag. Trä stången genom andra sidan och greppa tag med båda händerna i stångens båda ändar. Nu kan du dra nedåt mot ditt bröst och träna rygg och biceps.

• Floor press eller “skivstång” – Trä gummibandet bakom din rygg och trä stången genom båda ändarna. Lägg dig på rygg och pressa stången och bandet uppåt som om du skulle ligga i bänkpress.

• Lårcurl – Träna rumpa och bakre ben genom att fästa bandet lågt ner mot golvet, kanske under en dörr. Trä foten genom öglan på andra sidan bandet och dra bakåt. Känn hur det spänner i rumpa och lårmuskler.

Träna mage med gummiband

Du kan även träna upp mage och bål med gummiband. Ta hjälp av en kompis som håller bandet i ena änden eller fäst det i ett element eller på balkongräcket. Var bara säker på att inget går sönder!

• Bålrotation halvsittandes – Sätt dig på golvet och luta dig lätt tillbaka samtidigt som du trär gummibandet runt knäna och lyfter upp benen lätt böjda. Känn hur det spänner i magen. Rotera bålen och vrid från sida till sida tills du känner dig riktigt trött, gärna 40-50 sekunder 3 eller 4 gånger om.

• Stakaren – Här tränar du både bål och armar. Trä gummibanden i ett fäste lite högre upp men inte alltför högt. Greppa banden med båda händerna och stå med lätt böjda ben samtidigt som du svankar. Dra bakåt som om du åkte skidor och håll emot på tillbakavägen. Upprepa 3 gånger i 50 sekunder och känn hur magmusklerna sträcks ut.

Som sagt, du kan träna hela kroppen med gummiband. Ett tips är att köpa band med olika spänning och elasticitet så att du kan växla i styrka.