Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

D-vitaminbrist – orsak och symptom

Om du får brist på D vitamin kan ditt skelett bli skörare, ditt immunförsvar bli svagare och du kan bli nedstämd och trött. I de nordliga delarna av Europa är det lättare att drabbas av D vitaminbrist på grund av att solen inte visar sig lika mycket. Här kan du läsa mer om orsak till D vitaminbrist och vilken behandling du kan göra.

D vitamin får du normalt genom solens strålar men vitaminet finns även i vissa livsmedel som kött, ägg och fet fisk. Du kan även hitta det i vild svamp. Det är livsviktigt för kroppen att tillgodogöra sig D vitamin för att vidare kunna ge ett friskt och starkt skelett och starka tänder. Vidare är D vitamin en av de främsta orsakerna till att du upprätthåller ett bra immunsystem.



D vitamin påverkar mer än du tror

Det är uppenbart att D vitamin spelar en mycket stor roll i en människas välmående rent fysiskt. Forskningen har kanske ännu inte kommit på alla fördelar vitaminet har men helt klart påverkar det vår organism mer än vi tror. Cellerna är utrustade med D vitamin receptorer för att säkerställa en bra kroppslig funktion.

  • D vitamin spelar stor roll vid celldelning
  • Vitaminet kan minska olika sjukdomstillstånd som cancer, virussjukdomar och stroke
  • Det minskar risken för depression

Orsak till D vitaminbrist

Den främsta orsaken till att folk drabbas av D vitaminbrist är för att de får för lite solljus. Därför löper människor i kalla länder med långa vintrar större risk för att drabbas. De som lever i sydligare länder och därmed också får en mörkare hy ju längre ner man kommer, tar längre tid på sig att lagra vitaminet i kroppen. Å andra sidan har de också högre solskyddsfaktor i huden redan på grund av fler pigment.

Om du inte får tillräckligt med sol kan du antingen sola lite i solarium men var också försiktig med det eftersom det kan ge andra nackdelar. Du kan även äta kosttillskott.

Kompensera kosten med D vitamintillskott

När den mörka årstiden infinner sig är det än viktigare att få i sig D vitamin. Det gör du via kosten men det är också en bra idé att köpa D vitamin kosttillskott som d-vitamintabletter och d-vitaminkapslar. Tänk dock på att inte överdosera eftersom det istället kan slå över och ge njurskador.

D vitaminbrist symptom

Att ha D vitaminbrist yttras sig på många sätt.

  • Du blir trött och deprimerad
  • Du får ett svagare skelett och kan drabbas av benskörhet om du inte ser upp
  • Du kan känna diffusa smärtor
  • Dina muskler blir svagare
  • Du kan få svårigheter att gå normalt


Tänk på att barn löper ännu större risk att drabbas av D vitaminbrist medan äldre kan få konsekvenser som benskörhet som påföljd. Om du inte vill att dina barn ska få brist på D vitamin ska du ge de kosttillskott. Annars kan de bli deformerade på olika sätt.

Läs också: "D-vitamin: Allt du behöver veta om det livsviktiga vitaminet"

Läs också: "D-vitamin bäst i test"

Läs också: "5 fakta om D-vitamin"

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: d83gEn (motverkar spam)
Mer från Träning & hälsa
Träningsschema för halvmaraton av PT-Hedda – 8 veckors träningsprogram (Del 1)

Träningsschema för halvmaraton av PT-Hedda – 8 veckors träningsprogram (Del 1)

2025-01-12
Vill du träna för att klara av ett halvmaraton? PT Hedda har skapat ett träningsprogram som kombinerar både löpning och styrketräning för att hjälpa dig att nå ditt mål på ett effektivt och säkert sätt. Schemat är anpassat för att passa olika nivåer och ger dig en tydlig plan för både kondition och styrka.
Läs mer
Kreatin – kan det orsaka håravfall?

Kreatin – kan det orsaka håravfall?

2024-12-18
Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten för att förbättra styrka och muskelmassa. Trots dess välstuderade fördelar finns det en oro över att kreatin kan leda till håravfall. I denna artikel granskar vi vad forskningen säger om kreatin och håravfall, samt om det finns skillnader mellan män och kvinnor i samband med detta.
Läs mer
Kreatin för kvinnor - allt du behöver veta

Kreatin för kvinnor - allt du behöver veta

2024-12-18
Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten och används främst för att förbättra prestation, öka muskelstyrkan och påskynda återhämtningen vid träning – något som har bekräftats av omfattande forskning och flera studier. För kvinnor kan kreatin bidra till effektivare träning och främja muskeluppbyggnad, oavsett om målet är att förbättra hälsa, styrka eller kroppssammansättning. I denna artikel går vi igenom allt du behöver veta om kreatin, inklusive fördelar, nackdelar och vad du bör tänka på innan du börjar använda det.
Läs mer
Så kommer du tillbaka till gymmet 2025 - experten PT-Hedda ger sina bästa tips

Så kommer du tillbaka till gymmet 2025 - experten PT-Hedda ger sina bästa tips

2024-11-14
Är 2025 året då du tar tag i träningen på riktigt och tar plats på gymmet? Då har jag några tips till dig! Att träna på gym kan vara både effektivt, tungt, ge resultat och vara roligt. Men vet du inte riktigt var du ska börja, kan det lätt bli det motsatta: ineffektivt, slentrianmässigt och inte så kul. Och efter en tid kanske du slutar. Känner du igen dig? Låt oss ändra på det! Här guidar jag dig steg för steg så att du kan bygga en hållbar träningsrutin som ger dig resultat och motivation hela vägen.
Läs mer