Triceps pushdown

Triceps pushdown är en av de bästa övningarna för att bygga starka och snygga triceps. En stor fördel med triceps pushdown är att den fokuserar alla triceps alla tre huvuden, vilket gör den till en mycket effektiv övning för att bygga muskelmassa. Tricep pushdowns fokuserar främst på triceps, men du tränar även axlar när du utför övningen.

Triceps pushdown - rep eller stång?

Det finns två varianter av triceps pushdowns – med rep eller med stång. Triceps pushdowns med rep passar dig som har en tendens att känna ett obehag i handleder eller armbågar när du utför liknande övningar. Detta eftersom denna variant gör att rörelsen i blir mer naturlig för kroppen.

Så här utför du en korrekt triceps pushdown

1. Innan du börjar
Se till att värma upp ordentligt innan du sätter igång att göra triceps pushdowns för att undvika skador. Ställ dig framför en kabelhiss med antingen en rak stång eller med rep som du fäster så högt upp som möjligt och ställ in vikten.

2. Greppa stången/repet
Greppa stången/repet och för den till din kropp tills dina armbågar är böjda med en 90 graders vinkel.

3. Pressa stången/repet nedåt
Stå upp lätt lutad framåt. Pressa stången/repet nedåt genom att räta ut dina armbågar tills det att dina armbågar är helt raka.

4. För tillbaka stången/repet
För tillbaka stången/repet till startpositionen.

Triceps pushdown - tekniktips

• Tänk på att varje triceps pushdown ska utföras i en kontrollerad rörelse. Ha i åtanke att rörelsebanan ska vara så lång som möjligt och att du ska känna ett motstånd i hela rörelsen.

• Tänk på att ha raka handleder under övningen så att dina händer hela tiden är i linje med dina underarmar.

• Spänn bålen när du utför övningen för att skapa en stabilitet i resten av kroppen när du gör triceps pushdowns.

• Välj rätt vikt för just dig. Det ska vara tungt, men inte för tungt då detta gör att din teknik kommer att försämras vilket ökar risken för skador.