Så gör du Skivstångsrodd - Teknik, muskler och utförande

Senast uppdaterad: 2023-09-12

För att träna dina muskler vid skivstångsrodd måste du ha en skivstång och vikter. Stående rodd är otroligt effektivt för att träna både rygg- och armmusklerna och beroende på hur du greppar stången tränar du mer av vissa muskler.

Muskler som tränas vid skivstångsrodd är:

Lats
Trapezius
Den bakre axeln

Sekundära muskler som tränas vid skivstångsrodd är biceps, ländryggen, underarmsböjaren och rotatorkuff.

Så utför du stångrodd

Vitsen med skivstångsrodd är att utföra samma rörelse som när du ror i en roddmaskin, men i en sådan sitter du ner och drar dig tillbaka med rak rygg. Vid stångrodd greppar du en skivstång med överhandsgrepp eller underhandsgrepp beroende på om du vill träna mer biceps (underhandsgrepp). Luta dig framåt och ta tag i stången med raka armar för att sedan dra den uppåt och mot dig. Stången ska helst vidröra ditt bröst eller din mage. Sänk stången igen sakta och kontrollerat till dess utgångsläge och repetera 10-12 gånger.

TIPS! Vill du träna mer höfter och ryggsträckare kan du gunga lite när du utför övningen. Ju mer spänd och still du är när du utför stående rodd, desto mer koncentrerar du dig till biceps, baksida och lats.

Tänk på tekniken så du inte skadar dig

Det är viktigt att du står rätt när du utför stående rodd. Överkroppen ska vara framåtlutad med lätt böjda knän och rygg, nacke och huvud ska bilda en rak linje. När du drar upp stången ska det göras kontrollerat tills stången vidrör naveln eller bröstet. Där gör du en liten paus innan du långsamt sänker stången igen.

Författare: Proteinbolagets redaktion

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan

Inga kommentarer

Mer från Träningsövningar

Hip thrust - en komplett guide

2024-01-19

Det finns få övningar som kan mäta sig med hip thrust, särskilt när du strävar efter att stärka dina sätesmuskler. Inom fitnessvärlden har populariteten för hip thrusts ökat markant, då fler och fler inser hur dessa muskler påverkar nästan alla aspekter av livet, särskilt idrottsprestation och träning på gymmet. I denna artikel kommer vi att bryta ner allt du behöver veta om hip thrust - vad det är, fördelarna, vilka muskler som aktiveras och hur du utför övningen.

Läs mer

Hur du gör pull ups - En nybörjarguide

2024-01-11

Att utföra pull ups är inte så lätt som man kan tro. Du kanske känner igen dig när jag säger att kroppen börjar skaka så fort du drar kroppen uppåt - eller att du känner dig helt utmattad (du är inte ensam). Varför är pull ups en så bra övning? Jo - det är en utmärkt styrketräning som stärker ryggmuskler, biceps och lats. I denna nybörjarguide för att göra pull ups går vi igenom hur du gör övningen, men också allt du behöver veta för att utföra pull ups på ett säkert och effektivt sätt.

Läs mer