Övningar för mage och axlar med kettlebell

Vi både älskar och hatar kettlebell – men vilken grym träning det är! Genom att träna med kettlebells stärker du både balansen och styrkan på samma gång, dessutom är det relativt enkelt att komma igång med träningen med kettlebells.

Kettlebell swing

För att komma igång på riktigt med kettlebells och övningarna kan det vara skönt at börja med en ganska enkel övning – som kettlebell swing. Ställ dig bredbent med din kettlebell ungefär en halvmeter framför dig. Med båda händerna tar du tag om kettlebellen och drar den mot dig, mellan dina ben. Därefter ska du explosivt svinga den bakåt och sedan resa dig upp så att din kettlebell följer med i swingen. När din kettlebell når brösthöjd ska den inte längre svingas uppåt, utan börja glida ner igen. Kettlebell swing tränar bålen och höfterna och du kommer förmodligen känna av den i rygg och lår likaså.

Kettlebell för mage

För att få ännu mer fokus på mage och kanske framför allt de sneda magmusklerna kan du göra samma typ av sving, men åt sidan istället. I den här övningen gör du rörelsen med en arm i taget och byter efter ett visst antal repetitioner.

Träna axlarna med kettlebell

Att träna axlar med hjälp av en kettlebell är i princip omöjligt att låta bli. Nästan alla övningar där en kettlebell ingår kommer även åt axlarna och stärker dem. En av de enklaste övningarna för just axlarna är enarmsrodden. Stå framåtlutad mot en bänk och stöd ena sidans hand och knä mot bänken. I den andra handen tar du tag i din kettlebell och drar den uppåt mot taket. Tänk på att ha armen intill kroppen och att inte gå längre upp med vikten än att din arm är i linje med kroppen. Lycka till!