Hantelpress: teknik och tips

Hantelpress är en effektiv övning som primärt tränar dina bröstmuskler men även triceps och främre axlar. Övningen kan genomföras både liggandes på plan eller lutande bänk beroende på vilken muskelgrupp du vill ska arbeta hårdast.

Hantelpress – så får du till rätt teknik

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du ser till att värma upp innan du sätter igång att utföra hantelpress. För att undvika skador och för att få resultat av hantelpress är det även viktigt att du har koll på tekniken.

Så här gör du en korrekt hantelpress:

1. Bestäm utgångsläge
Börja med att bestämma dig för om du vill utföra hantelpress på plan eller lutande bänk. En plan bänk kommer att göra att dina bröstmuskler får arbeta mer medan en lutande bänk tar mer på axlar och triceps.

2. Välj hantlar och lägg dig på bänken
Välj ut ett par hantlar med passande vikt. Välj vikter som känns tunga men där som du känner att du kan hantera med god teknik. Sätt/lägg dig på bänken med hantlarna i knät. Se till att dina fötter vilar stadigt mot golvet.

3. Påbörja hantelpressen
Vinkla ut armbågarna från kroppen och lyft hantlarna från knäna till dina armhålor. Lyft hantlarna mot taket med en kontrollerad, långsam rörelse. Tänk på att dina armar ska vara ovanför dina armbågar så mycket som möjligt. När du nått toppläge sänker du långsamt hantlarna nedåt igen tills de nått brösthöjd.

Tips för hantelpress

• Andas ut när du pressar hantlarna upp och andas in när du sänker dem.
• Sträva efter en vinkel mellan överarmar och kropp på 70 grader.
• Tryck inte fram dina axlar när du utför hantelpress.
• Lyft inte upp axlarna mot öronen under övningen.
• Sträva efter en hållning där du drar tillbaka axlarna mot skulderbladen samtidigt som du trycker fram bröstkorgen.
• Vill du få in mer core i din träning? Då kan du testa att utföra hantelpress på en balansboll!