Hantelrodd: vad det är och vilka muskelgrupper man tränar

Hantelrodd är perfekt för dig som vill träna hemma. Det är en enkel övning som ändå lägger stort fokus på ryggens muskler och går lätt att variera för önskad muskelgrupp.

Vad är hantelrodd?

Hantelrodd innebär att du gör din styrkeövning med hjälp av en hantel med valfri tyngd. Tänk på att det är viktigare att du gör övningen rätt än att det är så tungt som möjligt! Du ska hela tiden ha kontroll på vikten och hur du gör din rörelse.

Hantelrodd fokuserar på ryggen

Hantelrodd lägger mest fokus på den delen av ryggen som ofta går under namnet lats, alltså den övre delen av ryggen där man kan säga att våra vingar sitter. Att träna ryggen ger dig automatiskt bättre hållning och du blir inte lika trött i ryggen när du sitter eller står.

• Enhandshantelrodd – Med enhandshantelrodd tränar du framför allt ryggen och oftast övre delen av ryggen. Det du behöver för att göra hantelrodd är en hantel och en bänk. Med ena knät vilandes på bänken och handen på samma sida av kroppen på bänken strax framför tar du tag i hanteln med din andra hand. Du ska sedan dra upp hanteln mot kroppen och höften tills armen är parallellt med kroppen. Sedan släpper du långsamt tillbaka handen med hanteln i till utgångspositionen igen.
• Stående hantelrodd – Om du vill träna båda sidorna av ryggen samtidigt går det alldeles utmärkt att strunta i bänken och istället ha en hantel i vardera hand. Ställ dig med axelbrett mellan fötterna, luta kroppen lite framåt och gör på precis samma sätt med hantlarna som i enhandshantelrodden. Dra lugnt och kontrollerat upp hantlarna mot kroppen och höften och släpp sedan ner igen. På så sätt jobbar du med båda sidorna samtidigt och står i en friare position i en stående hantelrodd.