Bra uppvärmning får dig att prestera bättre

Uppvärmning – är det verkligen nödvändigt? Ja! Att värma upp ordentligt är a och o när det kommer till träning. Är din kropp varm presterar du bättre, så enkelt är det. Det finns en anledning till att friidrottare värmer upp i upp till två timmar innan en prestation – kroppen presterar nämligen optimalt om den får chans att bli riktigt varm först.

Vad är uppvärmning?

Uppvärmning inför styrketräning gör du innan du sätter igång med styrketräningen du tänkt göra. Det ger kroppen an chans att bli varm och hinna vänja sig vid träning innan den ska prestera på absolut max. Detsamma gäller för uppvärmning vid löpning.

Uppvärmning – a och o vid träning

Du vet hur det kan vara – uppvärmning som tar tid och känns tråkig och det är lätt att den blir bortprioriterad i ivern att komma direkt till målet, styrketräningen du planerat. Men tänk om! Din prestation blir bättre och resultatet tydligare om du gör en riktigt bra och rolig uppvärmning innan ditt pass.

Prestera bättre med uppvärmning

Din kropp behöver lite tid på sig för att bli riktigt varm. Det går naturligtvis att löpa sig varm, antingen ute eller på ett löpband på gymmet – men även cykel och roddmaskin är bra sätt att sätta igång kroppen och mjuka upp lederna. Det finns rolig uppvärmning precis som det finns tråkig och det är naturligtvis alltid individuellt vad man tycker passar eller inte. En uppvärmning ska helst vara pulshöjande och hålla på i minst tio minuter.

• Pulshöjande uppvärmning – Börja din uppvärmning med något som du får upp pulsen av – det kan vara uppvärmning inför löpning, cykling, rodd eller något annat. Är ni flera som ska träna ihop kan ni göra en rolig uppvärmning tillsammans. Men tänk på att inte gå ut för hårt, utan låt kroppen gradvis vänja sig vid ett bli varm och anstränga musklerna.
• Aktivera muskelgrupperna – Ska du träna ben på gymmet? Se då till att aktivera de muskelgrupper du snart ska köra hårt på. Gör squats utan vikter, raka och sneda utfallssteg i lagom takt och med kontroll och tåhävningar för att sätta igång musklerna i hela benen inför träningen.
• Stretching – För att knyta ihop uppvärmningen med resten av träningen är det en bra idé att stretcha emellan. Du behöver inte tänja musklerna i en evighet, speciellt inte om du ska styrketräna efteråt – då blir ofta muskelprestationen sämre. Men snabb stretching på de olika muskelgrupperna är perfekt innan resten av passet!

Roligare med uppvärmning ihop

Att värma upp ihop med dina träningskompisar gör uppvärmningen mycket roligare! Löp tillsammans i lagom tempo, turas om med att bestämma farten och ha roligt tillsammans. Även uppvärmning kan göras i intervallform, även om man ska passa sig för att inte komma upp för mycket i puls.