Hemmaträning – Tips på bra hemmaträning

Under pandemitider eller för att bara slippa släpa sig iväg till ett gym, kan hemmaträning vara ett perfekt sätt att få din dagliga motion och för att bygga muskler. I hemmets lugna vrå kan du välja när och hur du vill träna. Träna hemma utan redskap eller köp ett enklare hemmagym. Med rätt övningar under träningen hemma kommer du i form och mår bättre.



Bli starkare, smidigare och få en bättre hälsa genom att träna hemma. Du behöver inte ens träna med redskap utan kan använda dig av din egen kroppsvikt eller hemmets egna möbler för att komma i form. Bra hemmaträning är den som blir av!

Lägg upp ett schema när du tränar hemma

Precis som vid hemarbete behöver du någon form av strukturering för att få hemmaträningen att bli av på ett bra sätt. Lägg gärna upp ett schema när du vet att du inte blir störd och avsätt minst tre gånger i veckan på att köra ett träningspass. Huruvida du vill köra konditionsträning eller styrka är upp till dig men en mix av båda är det bästa.

Utöver din hemmaträning bör du även röra på dig i vardagen genom att kanske gå eller cykla till jobbet, ta trapporna istället för hissen och bära tunga matkassar vid handling. Lite varje dag gynnar både din fysik och ditt psyke.

Hemmaträning och övningar

Ta del av några fantastiska hemmaövningar för att få starkare muskler och bättre kondition. Träna hemma utan redskap eller gör ditt redskap själv.

Hoppa hopprep
Förutsatt att du inte bor i en lägenhet som är så lyhörd att du tror att grannen bor i samma våning, kan du lägga ut några mattor och gå lös med ett hopprep. Har du inget kan du tillverka ett själv. Hoppa hopprep ger en otrolig kondition och tränar även armmusklerna.

Gör ett eget aerobics program
Drar du på smilbanden åt den forna tidens Susanne Lanefelts-video med hemmaträning framför tv:n? Gör inte det. Skapa ditt eget aerobics program a la 80-talet och sätt på din favoritmusik. Nätet är fullt av roliga dansövningar som till bra musik gör sig fantastiska för att du ska svettas lite extra.

Knäböj
Få gymmaskiner är så bra som den gamla hederliga knäböjen. Det enda du behöver här är dig själv. Rörelsen tränar både fram- och baksida på låren och kommer garanterat att trötta ut dig.

Den gamla goda armhävningen
Armhävningar tränar hela kroppen både rent styrkemässigt men även konditionsmässigt. Det är tufft att utföra och kommer att synas på kroppen tämligen snabbt. testa olika utföranden av armhävningen såsom att hålla händerna bredare eller smalare isär, eller gör ett litet hopp med händerna när du går upp i övningen för att boosta muskelstyrkan ännu mer.