Gå ner i vikt med hjälp av träning

Det finns två saker att göra när du ska gå ner i vikt – det ena är träning och det andra är rätt kost. Tränar du rätt ger du kroppen en skjuts för att snabbare göra av med kalorierna och ta av energireserverna. Resultatet – du går ner i vikt.



För att förlora i vikt krävs regelbunden träning, annars kommer du förmodligen inte långt. Man brukar säga att du behöver röra lite extra på dig varje dag men lägg åtminstone in 3 träningspass i veckan. Glöm heller inte vikten av styrketräning vilket faktiskt hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som du tonar dina muskler.

Sätt fart på fettförbränningen

Ibland kan det verka som om du har stagnerat i vikt. Du kämpar i löpspåret, svettas på spinningpasset eller tar i från tårna i benpressen. Men inget händer! Vågen visar minsann samma siffror ändå.


Tänk såhär vid träning när du vill gå ner i vikt

• Ät dig inte proppmätt efter ett träningspass trots att du är riktigt hungrig. Tänk dessutom på vad du äter. Håll igen på kalorierna och ät istället mer grönsaker med fibrer. Lägg upp ett kostschema, gärna med hjälp av en dietist om du kan. Det finns även tips på nätet om kostupplägg vid viktnedgång.

• Dra ner på intensiteten en smula. Om du tränar alltför hårt börjar kroppen att hålla på fettdepåerna och släpper de inte i första taget. Varva hårdare träning med lågintensiv träning såsom joggingpass, power walking och vardagsmotion samtidigt som du drar ner på kaloriintaget.

• Högintensiva intervaller i kombination med lågintensiv träning är perfekt för viktnedgång. Men träna det första i kortare pass men i stenhårt tempo. Högintensiva intervaller innebär att du tränar så hårt du kan och tar små pauser emellan. Exempel: Träna sprint 30 sekunder 8-10 ggr och gå i någorlunda rask takt i ett par minuter mellan sprintarna. Hög intervallträning ger högre fettförbränning en längre tid även efter träningspasset.

Den mest effektiva träningen som vi dock har tendens att glömma bort, är vardagsmotionen. Ta trapporna, bär tunga kassar, cykla till jobbet etc. Detta om något i rätt kombination med bra kost, ger en smidig och bestående viktnedgång.