Dumbbell

Dumbbells är egentligen vanliga hantlar som du kan göra många övningar med. träna med dumbbells på gym eller hemma och kör med olika vikter till olika övningar. Här presenterar vi ett antal övningar som dumbbell curl, dumbbell row och dumbbell deadlift. Kom i form med hantlar och dumbbells och träna hela kroppen.



Träning med dumbbells går att göra i bänkpress, så kallade dumbbell bench press, eller på matta liggandes samt fristående och sittande. Du kan till och med göra vanliga armhävningar med hantlar, utfall med hantlar och en rad andra övningar.

Olika dumbbells

Dumbbells eller hantlar går att hitta i olika material och i olika utföranden.

• Sexkantiga dumbbells
• Dumbbells i neopren för ett skönt grepp
• Helt raka och smala dumbbells
• Dumbbells i olika färger
• Dumbbells i set i olika vikter

Olika övningar med dumbbells

I jämförelse med träning med maskiner ger träning med dumbbells en flexiblare rörelse och mer varierande sådana. Du kan träna både små och stora muskelgrupper och har dessutom chans att göra det hemma eftersom dumbbells inte tar mycket plats. Låt oss ta en titt på några olika övningar med dumbbells.

Dumbbell row
I dumbbell row använder du dig av stöd av en bänkpress för att göra armövningar.
Stötta dig mot bänkpressen och stå med lätt böjda ben och en böjd rygg där du stödjer den ena armen rakt mot bänkpressen. Lyft upp din dumbbell med andra handen och böj armbågsleden och lyft uppåt. Gör 12-15 reps i 3 set.

Dumbbell curl
Det här är förmodligen den vanligaste övningen med hantlar, den tränar biceps och dina överarmar genom att du lyfter underarmarna och hantlarna uppåt och känner det i dina biceps. Gör 12-15 reps i 3 set.

Dumbbell press
Ligg ner på en bänkpress och ta två dumbbells i vardera hand och lyft uppåt precis som när du använder en skivstång. Den här övningen tränar din bröstmuskulatur och dina överarmar samt axlar.

Dumbbell bänkpress
Att träna dumbbell i bänkpress medför att du kan göra olika övningar med olika vikter. Det är egentligen ingen större skillnad när man nämner dumbbell press och dumbbell bench press. Du kan till exempel höja bänkpressen uppåt eller ligga helt plant för att variera dig. Byt vikter och dumbbells och se vad som passar just dig.

Dumbbell deadlift
Dumbbell deadlift går också under namnet marklyft. Det tränar både armar, rygg och rumpa. Håll dina dumbbells framför dig och använd överhandsgreppet. Böj dig framåt, böj knäna lite och sänk hantlarna till golvet. Runda ryggen en aning och spänn magmusklerna. Lyft uppåt igen till utgångspositionen. Gör 12-15 reps i 3 set.

Som du ser finns det otaliga varianter att använda när du tränar med dumbbells. prova dig fram med olika material och grepp hemma eller på gym.