Kreatin finns i fisk och kött men du kan även ta det som kosttillskott, med fördelen att den spär på din ork och lagras i muskelcellerna på ett bättre sätt än om det endast kommer med maten. När du utför kortvarig och explosiv träning och tar kreatin i samband med det, kan du förvänta dig snabbare resultat av ökad muskeltillväxt.

Vad är då egentligen kreatin? Svaret på den frågan är en mix av aminosyrorna L-arginin, L-glycin och L-metionin. När kreatinet kommer in i en muskelcell omvandlas det till kreatinfosfat som i sin tur skapar mer ATP (adenosintrifosfat). Tillsammans bidrar de båda till mer prestation och snabbare återhämtning.

Branch-chained amino acids eller BCAA är ett kosttillskott av tre grenade aminosyror som är nödvändiga för muskeluppbyggnad och återhämtning. Aminosyror skapar proteinkedjorna som sedan ökar din fettförbränning och boostar muskeltillväxten. Eftersom aminosyrorna tas upp direkt av kroppen, kommer resultatet flygande relativt fort utan att du behöver vänta på mer ork och motivation. Kortfattat kan du lägga upp dina träningsprogram och din kosthållning och förvänta dig synliga resultat snabbare.

BCAA är enkelt att ta innan eller efter träning genom att pulver blandas i valfri dryck som vatten, mjölk eller smoothie – det finns även BCAA som energidryck, färdiga att ta med i väskan när som helst.

Proteinpulvret är en säker källa till ökad eller bibehållen muskelmassa. Det är lätt att blanda i dryck eller strö på yoghurt eller fil på morgonen. proteinpulver finns som animalisk eller vegetabilisk variant och är ett bra kosttillskott som gynnar både muskeltillväxt och återhämtning.