Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Bänkpress – så utför du övningen korrekt

Bänkpress är förmodligen en av styrketräningsvärldens vanligaste och mest populära övningar. Den går ut på att du ligger på en bänk och lyfter en skivstång för att utveckla dina arm- och magmuskler. För att lyfta tyngre och säkrare ska du få med dig några enkla tips.

Så utför du bänkpress

Eftersom bänkpress tillhör basövningarna inom styrketräning är det viktigt att det blir rätt från början. Du kan ställa in bänken helt plant eller lyfta upp övre delen en smula beroende på vad som känns bäst.

  • Hela kroppen ska ha stadig kontakt med bänkytan.
  • Dina fötter ska vara stabila och plana mot golvet.
  • Dra in skulderbladen mot ytan.
  • Brösta upp dig ordentligt liggandes.
  • Grabba tag i stången med stabila armar, gärna axelbrett isär.
  • Du kan sänka stången både snabbt och långsamt men rörelsen måste vara kontrollerad.
  • Studsa inte och håll armarna stabila hela vägen. Stången ska vidröra bröstet när den är nere.
  • Håll andan på vägen ner och andas ut på väg upp.

Att ha fötterna plana och förankrade mot underlaget, att dra in skulderbladen och att låta rumpan vila stadigt mot bänkytan gör att du minimerar skaderisken.

Så greppar du skivstången

Det finns flera sätt att greppa skivstången under bänkpress. Det vanligaste är att hålla händer och armar axelbrett isär och att lägga tummen runt stången, alltså på andra sidan om resten av fingrarna. Det går också att greppa med tummen på samma sida som fingrarna men det greppet måste kontrolleras noga och kallas för övrigt för “självmordsgreppet”. Gör du det greppet måste du vara en van bänkpressare.

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: P4hcaF (motverkar spam)
Mer från Träningsövningar
Hip thrust - en komplett guide

Hip thrust - en komplett guide

2024-01-19
Det finns få övningar som kan mäta sig med hip thrust, särskilt när du strävar efter att stärka dina sätesmuskler. Inom fitnessvärlden har populariteten för hip thrusts ökat markant, då fler och fler inser hur dessa muskler påverkar nästan alla aspekter av livet, särskilt idrottsprestation och träning på gymmet. I denna artikel kommer vi att bryta ner allt du behöver veta om hip thrust - vad det är, fördelarna, vilka muskler som aktiveras och hur du utför övningen.
Läs mer
Hur du gör pull ups - En nybörjarguide

Hur du gör pull ups - En nybörjarguide

2024-01-11
Att utföra pull ups är inte så lätt som man kan tro. Du kanske känner igen dig när jag säger att kroppen börjar skaka så fort du drar kroppen uppåt - eller att du känner dig helt utmattad (du är inte ensam). Varför är pull ups en så bra övning? Jo - det är en utmärkt styrketräning som stärker ryggmuskler, biceps och lats. I denna nybörjarguide för att göra pull ups går vi igenom hur du gör övningen, men också allt du behöver veta för att utföra pull ups på ett säkert och effektivt sätt.
Läs mer
Benspark - Så tränar du dina quadriceps

Benspark - Så tränar du dina quadriceps

2022-08-18
Träna framsida lår för mer styrka och volym med benspark. Justera vikter och se till så du får ut maximalt med rörelselängd under övningen. Läs mer!
Läs mer