Bänkpress – så utför du övningen korrekt
Kommentarer (0)
Bänkpress är förmodligen en av styrketräningsvärldens vanligaste och mest populära övningar. Den går ut på att du ligger på en bänk och lyfter en skivstång för att utveckla dina arm- och magmuskler. För att lyfta tyngre och säkrare ska du få med dig några enkla tips.
Så utför du bänkpress
Eftersom bänkpress tillhör basövningarna inom styrketräning är det viktigt att det blir rätt från början. Du kan ställa in bänken helt plant eller lyfta upp övre delen en smula beroende på vad som känns bäst.- Hela kroppen ska ha stadig kontakt med bänkytan.
- Dina fötter ska vara stabila och plana mot golvet.
- Dra in skulderbladen mot ytan.
- Brösta upp dig ordentligt liggandes.
- Grabba tag i stången med stabila armar, gärna axelbrett isär.
- Du kan sänka stången både snabbt och långsamt men rörelsen måste vara kontrollerad.
- Studsa inte och håll armarna stabila hela vägen. Stången ska vidröra bröstet när den är nere.
- Håll andan på vägen ner och andas ut på väg upp.
Att ha fötterna plana och förankrade mot underlaget, att dra in skulderbladen och att låta rumpan vila stadigt mot bänkytan gör att du minimerar skaderisken.
Så greppar du skivstången
Det finns flera sätt att greppa skivstången under bänkpress. Det vanligaste är att hålla händer och armar axelbrett isär och att lägga tummen runt stången, alltså på andra sidan om resten av fingrarna. Det går också att greppa med tummen på samma sida som fingrarna men det greppet måste kontrolleras noga och kallas för övrigt för “självmordsgreppet”. Gör du det greppet måste du vara en van bänkpressare.Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer