Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

Ta träningen från gymmet till hemmet!

Hemmaträning är både enkelt och effektivt. Du behöver inte ha tillgång till ett gym eller avancerad träningsutrustning för att kunna träna hemma. Har du tröttnat på att göra situps och armhävningar? Här nedan listar vi några övningar som du kanske inte provat att göra hemma!

Vi har frågat några av våra medarbetare här på kontoret vad dem tycker är fördelarna med att träna hemma:

”Fördelarna med att träna hemma är att det går snabbt och är effektivt, jättebra om man har svårt att få ihop sin vardag. Man behöver inte förhålla sig till någon tid, man kan träna när det passar bäst för en själv.”

Fördelar med att träna hemma:

  • Du kan träna vart som helst, när som helst
  • Träningsredskap kan användas för att variera din hemmaträning
  • Helt gratis
  • Använd möbler eller annat som finns hemma, bara din fantasi kan begränsa dig

Varför ska jag träna?

Det finns flera hälsofördelar med att träna. Genom att träna stärker du hjärtat som är kroppens viktigaste muskel, pumpförmågan blir bättre och syreupptagningen förbättras. Din kondition kan förbättras vilket är en bra investering för ett hälsosamt och långt liv. Det utsöndras ett hormon i kroppen vid fysisk aktivitet som kallas endorfiner, det är detta fenomen som gör att du känner dig glad!

Av att träna kommer hela kroppen i balans, du blir mindre stressad, får en bättre sömn, din mage kan arbeta bättre.

Det finns många övningar som kan utföras hemma, kreativitet kombinerat med t.ex. ett mjölkpaket eller en stol kan räcka långt.

Det är du själv som väljer vilken nivå passet ska ligga på. I passet i videon nedan så används det två träningstillbehör, som kan vara det som gör att du kan ta steget längre i din hemmaträning.

Träningspasset:

Utförande: 20 sek arbete och 10 sek vila, kör varje övning 2 gånger (Ett "set" blir alltså 4 minuter). Vila 60 sek mellan seten och upprepa 4 gånger! Försök göra så många repetitioner som möjligt.

Nedan finner du en video, där utförandet av övningarna visas.



Övningar i videon:

  • Resistance Band Cycle
  • Benlyft
  • Pingvinen
  • Russian Twist

Redskap som används i videon:


Träningskläderna som används i videon:

Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: hEhtze (motverkar spam)
Mer från Träning & hälsa
PWO - Allt du behöver veta för att maximera din träning

PWO - Allt du behöver veta för att maximera din träning

2024-01-24
Oavsett om du funderar på att ta PWO - eller är lite mer erfaren - hittar du här allt du behöver veta om PWO. Överträffar dessa koffeinberikade tillskott verkligen en kopp kaffe, eller är de bara en marknadsföringsgimmick? Hur fungerar de, och är de säkra? Vi svarar på dessa frågor och mer.
Läs mer
Kasein eller vassle - Vilket protein är det bästa (och vad är skillnaderna)?

Kasein eller vassle - Vilket protein är det bästa (och vad är skillnaderna)?

2024-01-18
Letar du efter det ultimata svaret på "kasein eller vassle?" när det gäller ditt proteinval? Vi förstår förvirringen - båda dessa mjölkproteiner har sina unika fördelar, vilket gör valet ännu svårare. I denna guide kastar vi oss in i den stora debatten: kasein och vassle. Vi bryter ner det på ett enkelt och lättförståeligt sätt, vilket låter dig fokusera på det som verkligen betyder mest - att hitta den bästa versionen för din träningsresa!
Läs mer
Långsamma kolhydrater och snabba kolhydrater - Vi reder ut skillnaderna!

Långsamma kolhydrater och snabba kolhydrater - Vi reder ut skillnaderna!

2023-12-20
Långsamma kolhydrater är på modet. Det finns långsamma kolhydratdieter, långsamma kolhydratsportnäringsprodukter och bara långsamma kolhydrater. Å andra sidan har vi snabba kolhydrater som maltodextrin och levererar snabbare och mer energi över tid - vilket gör det populärt bland idrottare. Men hur skiljer de sig åt?
Läs mer
Välj rätt proteinpulver

Välj rätt proteinpulver

2023-11-09
Att köpa nytt proteinpulver är ett smart sätt att boosta ditt dagliga proteinintag och därigenom förbättra din träning. I den här guiden går vi igenom de viktigaste övervägandena innan du köper proteinpulver, hur du anpassar ditt val till din träningsrutin, och skillnaderna mellan olika typer av proteinpulver. Vi guidar dig till det bästa proteinpulvret för din träningsresa.
Läs mer
Kreatinguide: Välj rätt kreatin

Kreatinguide: Välj rätt kreatin

2023-10-30
När du letar efter det bästa kreatintillskottet för dig kan det vara överväldigande att hitta i det breda utbudet av produkter på marknaden. I denna guide ger vi dig användbara tips för att hjälpa dig välja rätt kreatintillskott. Det här så att du lite enklare kan navigera dig fram bland vårt stora sortiment.
Läs mer