Chins: Teknik, olika sätt att träna chins och bra tips

Chins, pull-ups… Kärt barn har många namn. Kortfattat innebär chins att du ska dra kroppen uppåt med hjälp av armstyrkan och en hävstång – med den egna kroppsvikten som utmaning. En enkel men tuff övning som gör dig starkare och starkare. Läs mer om hur du blir bättre på chins.

Tekinken för att göra chins är viktig

Tekniken i chins är den viktigaste för att du ska orka med att göra hela set med ett visst antal repetitioner. Chins och pull ups är egentligen samma övning men tekniken är något annorlunda.

• I chins har du handflatorna vända till dig när du drar dig uppåt.
• I pull ups är handflatorna vända bort när du häver dig upp.

Fördelen med chins och handflatorna vända mot dig är att armarna hjälper till att häva dig upp lättare. När du gör pull ups blir det något tuffare så man kan säga att chins är den övning och teknik som du bör börja med om du aldrig tidigare gjort den här formen av styrketräning.

Träna chins om du är man eller kvinna

Chins kan vara olika svårt för män och kvinnor. Den vanligaste anledningen till detta är att kvinnor ofta är svagare i överkroppen och har mer styrka eller vikt i underkroppen. Tyvärr ger därför många kvinnor upp innan de ens har försökt.

Dessa muskler tränar när du gör chins

Du kanske tror att det är dina armmuskler som tränas mest när du gör chins. Det är fel – dina ryggmuskler får lika mycket om inte mer träning. Det är de stora ryggmusklerna, latsen som de kallas i förkortning, som jobbar ordentligt. Detta förutsatt att du använder rätt teknik, förstås.

Olika sätt att göra chins

Det finns hur många sätt som helst att träna chins. Du behöver inte bara göra det på gymmaskiner eller med hävstång, staden har massor av egen utrustning du kan ta del av bara du tittar. Här ger vi dig några varianter på chins och olika platser du kan träna på.

• Med chinshiss – På många gym brukar det finnas en maskin utvecklad för chins. Knäna stöds på en platta och sedan drar du dig upp med hjälp av lyfthjälp vilken du kan ställa in själv.

• Ta hjälp av en kompis – Om du är ovan att träna chins kan du ta hjälp av en kompis till en början som puttar upp dig samtidigt som du drar dig uppåt.

• Excentriska chins – I dessa övningar ska du hålla emot på nedgången för att försöka hålla kvar positionen vid stången. Denna övning är mycket jobbig och brukar fungera bättre när du har blivit en van utövare av chins tekniken.

Bra tips att tänka på

Vi vill återigen framhäva hur viktig tekniken är när du tränar chins. Därför ska vi ge dig ytterligare tips på hur du kan bli bättre på chins.

1. Spänn kroppen så blir det lättare att dra dig uppåt.
2. Gör hela repetitioner, annars tränas inte musklerna som de ska och du kan skadas.
3. Sänk axlarna och dra dem inte upp mot öronen.
4. Håll benen raka och anspända.

Vi hoppas att du har fått bättre koll på din chin träning!

Läs ocks: "Hur du gör pull ups - En nybörjarguide"