Proteinbolaget Magazine
Här hittar du ny inspiration varje vecka!

5 hälsotips när du har mycket att göra

Det har gått 23 dagar i januari och dom flesta har kommit tillbaka in i sina rutiner, gamla som nya. Januari ska sätta ribban för vilken start 2019 ska få, så det finns lite underliggande press på att det ska hinnas med en hel del. När vi har mycket att göra är det inte ovanligt att det är träningen och kosten som blir lidande, vilket i sin tur leder till att vi blir mindre produktiva. Här kommer fem tips som kan underlätta när du har mycket att göra.



1. Matlådor är guld

Fördelarna är många när det kommer till att ta med matlåda till jobbet. Du är väl förberedd om du behöver en kort och tidseffektiv lunch och du har bättre koll på vad du får i dig. Hemlagad mat innebär generellt mindre tillsatser, socker, salt och fetter. Mer kontrollerad mat kan i sin tur se till att du håller dig mättare under dagen. Gör det till vana att alltid laga en portion extra och lägg upp den i en matlåda innan du lägger mat på tallriken. Då har du alltid en garanterad matlåda.


2. Ät regelbundet

För att inte gå under helt när du har mycket att göra är det viktigt att ha en jämn blodsocker- och energinivå. Det är lätt att energin dippar och hjärnan blir trött om ditt blodsocker sjunker under dagen, då blir det svårt att försöka vara effektiv. Äter du med tre timmars mellanrum kan du portionera ut mat och mellanmål så du håller en jämn nivå under hela dagen. Bra saker att äta som mellanmål för att hålla en jämn blodsocker- och energinivå är naturell kvarg, nötter, bär och fiberrik frukt.



3. Skippa inte träningen!

Du har säkert vid något tillfälle känt att du inte hinner träna för att du har så mycket att göra. Faktum är att träning ofta gör oss mer produktiva så att skippa den är inte alltid det bästa alternativet. Regelbunden träning bygger upp ett bättre motstånd mot stress, vältränade muskler kan till och med bryta ner substanser som uppstår när du känner dig stressad. Sen finns det självklart tillfällen när det är helt okej att skippa träningen men gör det inte till en vana på grund av att du känner dig stressad.


4. Satsa på korta träningspass

Känner du att du vill träna men inte har tid att lägga en hel timme på gymmet eller gruppass kan du med fördel satsa på korta men intensiva träningspass. Den bästa träningen är den som blir av, som vi brukar säga. Har du bara 30 minuter att lägga på din träning så kan det duga gott och väl. Värm upp ordentligt i 10 minuter och gå sedan över till att hålla pulsen uppe under cirka 10 till 20 minuter. När du är klar kommer du förhoppningsvis vara trött och känna av effekten av ett genomfört träningspass, oavsett hur länge det varade.



5. Sov ordentligt

Det är viktigt att ge kroppen och hjärnan en chans att återhämta sig ordentligt efter en lång dag. Även om du känner att du har saker kvar att göra på kvällen så kommer kropp och knopp tacka dig för att du går och lägger dig i tid. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll. Det ger dig en chans att få in en bra sovrutin. Tänk på att börja varva ner i tid innan läggdags. Ta en timme utan mobil, tv eller surplatta. Passa på att ta ett bad eller läs en bok istället.



Tankar på inlägget? Skriv en kommentar nedan
Inga kommentarer
Bli först att kommentera:
Namn:
E-postadress (publiceras ej):
Ange koden: bDf75N (motverkar spam)
Mer från Tips & råd
Guide till veganskt proteinpulver: Fördelar, tips och jämförelser

Guide till veganskt proteinpulver: Fördelar, tips och jämförelser

2024-03-26
Även om du försöker äta så många veganska livsmedel med så hög proteinhalt som möjligt, som tofu och tempeh, finns det fortfarande en chans att du inte får tillräckligt med protein i din kost - särskilt om du är aktiv. Det är här ett proteinpulver kan vara en vegans bästa vän. Vår guide till veganska proteinpulver ger dig all information du behöver om växtbaserade proteiner; de olika typerna, vad du ska leta efter, vilka ingredienser du bör undvika.
Läs mer
Fettförbrännare bäst i test: Vi jämför 4 populära sorter

Fettförbrännare bäst i test: Vi jämför 4 populära sorter

2024-03-19
För vissa personer är fettförbränningspiller ett säkert och effektivt alternativ för viktminskning. I denna artikel går vi igenom fyra av våra mest populära fettförbrännande kosttillskott från märkena GAAM, Stacker2, Elit Nutrition och JNX Sports.
Läs mer
Q10 bäst i test 2024: Vi jämför 4 populära sorter

Q10 bäst i test 2024: Vi jämför 4 populära sorter

2024-03-04
Är du trött på att försöka navigera bland alla Q10-tillskott på marknaden? Med olika doser, priser och påstådda fördelar kan det vara överväldigande att välja det rätta. Men oroa dig inte längre! Vi har jämfört fyra populära Q10-tillskott från märkena GAAM, Elexir Pharma, Great Earth och Better You för att hjälpa dig hitta det perfekta valet för dina behov. Låt oss ta en titt på våra toppval och hitta det som passar dig bäst!
Läs mer
Clear Whey bäst i test 2024: Vi jämför 4 populära sorter

Clear Whey bäst i test 2024: Vi jämför 4 populära sorter

2024-03-01
Den hetaste trenden inom proteinpulver är Clear Whey. Med sin saftliknande konsistens och uppfriskande smak är det perfekt för att släcka törsten och återhämta musklerna efter ett svettigt träningspass. Men med så många olika märken och smaker på marknaden, hur vet du vilket du ska välja? Här jämför vi fyra populära Clear Whey proteinpulver från välkända varumärkena GAAM, Optimum Nutrition, Aware Nutrition och Leader Performance.
Läs mer
Betakaroten bäst i test 2024: Vi jämför 4 populära sorter

Betakaroten bäst i test 2024: Vi jämför 4 populära sorter

2024-02-20
Vinka hejdå till blek vinterhud och välkomna i stället en solkysst hud - eller behåll den gyllenbruna hudfärgen under vinterhalvåret med betakaroten. Du bestämmer! I denna artikel jämför vi fyra populära kosttillskott med betakaroten (eller så kallade brun-utan-sol tabletter eller kapslar) från märkena GAAM, Scitec Nutrition, Elexir Pharma och Better You.
Läs mer