Magnesiumglycinat – vad är det och vad är det bra för?

Magnesiumglycinat har blivit en favorit bland magnesiumformer – särskilt för dig som söker lugn, bättre sömn och en mage i balans. Det är en av de mest biotillgängliga och skonsamma formerna, och används ofta vid stress, ångest och känslig matsmältning. I den här guiden går vi igenom allt du behöver veta: vad magnesiumglycinat är, vad det är bra för, när du bör ta det och hur du väljer det bästa tillskottet.

Vad är magnesiumglycinat?

Magnesiumglycinat (även kallat magnesiumbisglycinat) är en form där magnesium bundits till aminosyran glycin – en naturligt lugnande signalsubstans som också förekommer i kroppen. Resultatet blir ett så kallat "kelat", vilket gör upptaget effektivare och minskar risken för magbesvär som annars kan uppstå med andra magnesiumformer, som oxid.

Det här är en av de mest skonsamma formerna av magnesium, och den rekommenderas ofta för personer med känslig mage, IBS, hög stressnivå eller sömnproblem.

Vad är magnesiumglycinat bra för?

Magnesiumglycinat är särskilt populärt bland personer som söker:

• Bättre sömn: Glycin verkar lugnande på nervsystemet, vilket kan förbättra insomning och djupsömn.
  
  
• Stressreducering: Kombinationen av magnesium och glycin kan hjälpa till att minska känslor av oro och spänning.
  
  
• Muskelavslappning: Hjälper till att minska kramper, ryckningar och spända muskler.
  
  
• Hormonell balans: Används ibland vid PMS och hormonrelaterade besvär.
  
  
• Känslig mage: Irriterar sällan tarmarna jämfört med citrat eller oxid.
  
  

Tack vare sin mildhet är glycinat ett bra val för långvarigt bruk och för personer som tidigare haft problem med andra magnesiumformer.

När ska man ta magnesiumglycinat?

Det vanligaste rådet är att ta magnesiumglycinat på kvällen, särskilt om syftet är att stödja sömn och återhämtning. Men det kan även tas vid andra tider beroende på behov.

Generella riktlinjer:

• Vid sömnbesvär: ta det 1–2 timmar före sänggående.
  
  
• Vid stress eller oro: dela upp dosen morgon och kväll.
  
  
• Vid träningsrelaterad kramp: ta det efter fysisk aktivitet.
  
  
• Alltid i samband med måltid för bästa upptag.
  
  

Magnesiumglycinat mot förstoppning och sur mage

Magnesiumglycinat är inte den mest laxerande formen – tvärtom, det är mildare än till exempel citrat. Men det kan ändå bidra till en mer normal tarmfunktion genom att minska stress, vilket ofta påverkar tarmrörelser indirekt.

Vid sura uppstötningar finns inget tydligt vetenskapligt stöd för att magnesiumglycinat hjälper, men eftersom det är skonsamt för magen upplevs det sällan förvärra problemen.

Fördelar med magnesiumglycinat

• Mycket bra biotillgänglighet (absorberas effektivt)
  
  
• Mild mot magen – lämpligt vid IBS eller känslighet
  
  
• Har en lugnande effekt via glycin
  
  
• Stödjer god sömn och återhämtning
  
  
• Minskar muskelspänningar och kramper
  
  
• Låg risk för diarré jämfört med andra former
  
  

Finns det några nackdelar?

Magnesiumglycinat är i regel mycket säkert, men det kan finnas några saker att tänka på:

• Dyrare än enklare magnesiumformer
  
  
• Mindre effektivt vid förstoppning jämfört med citrat
  
  
• Interaktioner med vissa läkemedel (t.ex. blodtrycksmedicin, antibiotika)
  
  

Rådgör alltid med läkare vid medicinering, graviditet eller kroniska sjukdomar.

Skillnaden mot andra former

Magnesiumcitrat: mer laxerande, ofta använt vid förstoppning, men kan irritera tarmen.
Magnesiumtaurat: används mer för hjärt- och kärlhälsa.
Magnesiumoxid: hög dos per kapsel men mycket låg upptagningsförmåga.

Magnesiumglycinat sticker ut som det mest lugnande och magvänliga alternativet.

Vem bör (eller bör inte) ta magnesiumglycinat?

Rekommenderas för:

• Personer med sömnproblem eller hög stress
  
  
• De med känslig mage eller IBS
  
  
• Tränande med muskelkramp
  
  
• Kvinnor med PMS eller hormonella besvär
  
  

Bäst att undvika eller rådfråga läkare:

• Vid mycket låg blodtrycksnivå
  
  
• Om du tar vissa blodtrycksmediciner eller antibiotika
  

Vanliga frågor och svar om magnesiumglycinat

När är det bäst att ta magnesiumglycinat?
På kvällen – särskilt om du vill främja sömn. Men det kan även tas på morgonen vid stress.

Vad är nackdelen med magnesiumglycinat?
Främst priset. Det är dyrare än andra former, men ofta värt det.

Kan jag ta det med blodtrycksmedicin?
Rådgör med läkare – det kan påverka effekten av vissa läkemedel.

Är glycinat bättre än citrat?
Ja, om du har känslig mage eller vill ha en lugnande effekt. Citrat är bättre vid förstoppning.

Finns det magnesiumbisglycinat också?
Ja, det är ett annat namn för samma form – magnesium bundet till två glycinmolekyler.

Källor

• NIH – Magnesium
• Examine – Magnesium
  
• Livsmedelsverket – Magnesium

Läs mer: